[...] Od początku tego roku, od 1 stycznia jestem na fazie III do której dołączyłam regularne ćwiczenia. Początkowo ćwiczyłam ok 45 min na stepperku, 200 brzuszków, po 100 jakiś tam wznosów nóg, 100 "rowerków" w powietrzu, 10 damskich pompek itd. Nie jestem profesjonalistką w zakresie ćwiczeń także ćwicze tylko tyle by się ruszać i spalić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 174 Staż treningowy: rok biegania (codziennie po kilka km) i pół roku trenowania niezbyt regularnego - jakiś czas robiłem trening siłowy, następnie robiłem często drabinkę do 100 pompek, i trochę treningów na brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie jw. i koszykówka ( teraz rzadziej [...]
[...] wbrew pozorom wprowadza mnie to w duże kompleksy. Mam strasznie szczupłe ręce i nogi, szyje również, szczupłą twarz. Chcę wyglądać dobrze, ubierać się w krótkie ubrania jak każdy gdy pogoda dopisuje...jednak przez moje kompleksy i niedowagę ukrywam się pod warstwami ubrań. Pod spodniami noszę cienkie spodnie dresowe aby nie było widać, że [...]
[...] mleko 2% 400ml orzechy włoskie 25g rodzynki 25g b27,6/t28,9/ww97,3 II śniadanie(w szkole) chleb razowy 160g(4skiby) masło 16g polędwica z indyka 30g(dwa plastry) + wazywa jakies salata/ogorek, tego nie licze b 13,8/ t 17,3/ ww 82,5 Obiad: Mama mówi, że nie bedzie mi wydziwiać z oddzielnymi obiadami a ja Nie mam czasu na robienie posiłku po [...]
[...] na brzuchu :D I chciałbym coś z nim zrobić przez te wakacje. FOTO - http://i.imgur.com/ed0Ec.png - zdjecie akurat jest zrobione w lustrze pod kątem i nie do końca oddaje to jak wyglądam, ale myślę ze wiadomo co mi dolega (małe sadełko z przodu i zaokrąglone boki Nie czuję się jakiś mega gruby, mam 178cm wzrostu i ważę 72.5kg (budowa dość [...]
Witam, jestem ektomorfikiem 170cm 53kg, ogólnie uchodzę za "silnego szczupaka". Chodzi o to że jak na 53kg nie jest źle (pompki max 40 powt. drążek w chwycie kciukiem NIE w stronę twarzy 20 razy itp). Nie muszę chyba dodawać, że chodzi mi o masę, dieta jest. Mam jedno pytanie co do ćwiczeń oczywiście w domowych warunkach. Czy lepiej jest ćwiczyć [...]
[...] Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria a to jest ten mój ,i oczywiscie co tydz znieniać te % dziwgadania jak pisze w tym planie wyzej Poniedziałek (Klatka+Ticeps) 1. 80%*2pow*6seri (1) 2. rozpietki --3 x12 2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x8 3, [...]
Miał ktoś kiedys? Ja kiedyś ćwicząc brzuch, poczułam i usłyszałam jak coś mi "strzeliło" potem strasznie dziwne uczucie w brzuchu i tak z 4 tyg leżałam, chodząc miałam uczucie że cos mi zaraz wypadnie, dlatego leżałam no i ból był obecny, trudno również było wykonywać czynności fizjologiczne oraz czułam ciagle parcie na pęcherz. Później nawet po [...]
Jak połączyć te suple ? Anabolic Bcaa system, Nitrobolon 2,Kre-alkalyn,L-GLUTAMINE EXTREME ? Ja brałbym tak: Dt: rano Glutamine i Kre-alkalyn Przed tr: Nitrobolon2 anabolic bcaa system Po tr: glutamine i Nitrobolon2 przed snem: glutamine Dnt: rano: glutamine, Bcaa i Kre-alkalyn W czasie treningowym: Kre-alkalyn bcaa i glutamine Przed snem: [...]
[...] przydało zrobić. W diecie zamiast soku są banany. P.S. Nie wiem czy to tu ale przy okazji napisze, że od pewnego czsu czuje ból w przedramieniu. Jak napne miesien to nic nie boli ale jak dotkne dolna czesc przedramienia to boli. Boli tez jak robie biceps sztanga i jest wiekszy ciezar. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b84955fe6dc4de6b47ae6da3a94de30.jpg
[...] o 14:25. We wtorki i czwartki od 18 do 19:30 jestem niedyspozycyjny, dlatego stwierdziłem, że będę ćwiczył w poniedziałki, środy i piątki. Zanim zacząłem ćwiczyć, żarłem jak chciałem, nie ćwiczyłem, ale też nie przybierałem na masie, pomimo niezdrowego jedzenia i czasem tylko dwóch posiłków dziennie i dojadaniu różnych rzeczy, dlatego wydaje [...]
[...] pewnie przyzwyczajenie ze splita tak więc starałem się nie przesadzać z ilością ćwiczeń. Priorytetów nie mam żadnych, chodzi o ogólne powiększenie masy mięsniowej. Do diety jako suplement biore ostrowie a od kiku dni jabłczan treca. Maxy mam obliczone a za ustalenie progresji zabiore się dopiero jesli ktoś powie że ten plan może być. Zmieniony [...]
WITAM WSZYSTKICH. DZISIAJ CHCĘ NIECO NAPISAĆ O SOBIE I ZADAĆ PYTANIE:-) A WIĘC ĆWICZĘ OK. 1ROKU I 2-3MS-C. I MAM STRASZNY PROBLEM Z NABIERANIEM MASY. ĆWICZYŁEM NA POCZĄTKU TRENING DOMOWY POTEM FBW POTEM I TERAZ SPLITA. ROBIŁEM TAKŻE MASĘ JAK I REDUKCJĘ. DIETĘ TRZYMAM OD POCZĄTKU JEM CO 3 GODZ.(CZYLI WĘGLE: RYŻ,MAKARONY,PIECZYWO RAZOWE,PŁATKI [...]
Jak w temacie jak zrobic cykl na siłe pod zawody gdfzie moga byc badania aby miec suża moc i byc czystym? Pewnie zmiana środków w całym cyklu od najdłużej siedzacych do najkrócej ale co potem??
[...] na rowerze stacjonarnym 55min.) czuje, ze jest to wlasciwy trening po nim od razu mam puls 120/140 nma poprzednim treningu dopiero po 10 min ostrej jazdy mailem taki jak rozlozyc aero od razu po treningu czy strac sie rano robic jednak musze juz wstac na 6 czasami o tej porze musze byc w pracy.Ponizej przedstawiam obecny trening i diete: [...]
[...] musiałem przestać. Mam 21 lat, 177 cm wzrostu i ok. 95 kg. Ok. 1 rok temu na samej ketodiecie schudłem ok. 20 kg w 5-6 miesięcy ale wszystko wróciło gdy zacząłem jeść tak jak wcześniej... Chciałbym po prostu schudnąć ale też być wiadomo silniejszy, większy i zwiększyć wytrzymałość. Przynajmniej na razie nie chce wykonywać przysiadów z wolnym [...]
[...] etykietkach i badan naukowych wynika ze tauryna ma podnosic wtrzymalosc np. treningu cardio, aero poprzez redukcje produkcji serotoniny ktora "powoduje uczucie zmeczenia" - jak to zwykli okreslac producenci. I chociaz rzeczywiscie tauryna ktora zazywalem zazwyczaj w polaczeniu z eca tak dzialala, wielokrotnie po samym zazyciu tauryny mialem [...]
witam forumowiczów ;)! zaczne od tego, że zaniedlugo zaczyna sie jak wiecie sezon, w wakacje trenowałem raczej pod kątem policyjnym (dla uzyskania dobrego czasu na TSF, nie chwaląc sie udało mi sie go zrobić w 1:06 :) ) mój trening opierał sie na treningu ACT - 3 razy w tygodniu i treningu interwałowego, też 3 razy . Dodatkowo brałem Bcaaa dla [...]
Tak wygląda moja figura po 3 miesiącach ćwiczen, nie jestem z niej zadowolony, byłem ciekaw czy mogli byście dać mi jakieś rady, ćwicze w domowych warunkach, moimi głównymi ćwiczeniami jest podciąganie na drążku, pompki, ćwiczenia hantlami, przysiady i brzuszki. Ćwicze około 4 razy dziennie, zależy jak sie wyrabiam z czasem. Jestem gotów na wasze [...]
Ostatnio zauważyłem, że jak widzę jakiegoś znacznie przypakowanego kolesia w obcisłym koszulku lub takiego centralnie nadmuchanego, to od razu zaczynam myśleć o ewentualnym starciu normalnie tak nie mam, a nawet jak widzę przypakowanego gościa ale takiego w którym widać sile a nie, że ćwiczył żeby się lansować na ulicy to nic sobie nie myśle, [...]
